Cuidados y prevención para afrontar el frío. Por la Dra. Romani (C.E.F. Nº 65)

Ya comienzan  a bajar las temperaturas, y estamos propensos a sufrir  infecciones respiratorias, donde la prevención cumple un rol fundamental.

Aquí van algunos consejos útiles para poder disfrutar este período del año:

Higiene:

Los resfríos, la gripe y otros virus respiratorios, circulan con mayor frecuencia en ambientes cerrados y poco ventilados, por lo cual es importante abrir ventanas aunque haga  frío, y ventilar bien los ambientes durante el día. Asimismo, la higiene de mano con agua y jabón, como al toser y estornudar, tapar boca y nariz, son medidas importan para  no vehiculizar los  gérmenes,

Evitar cambios bruscos de temperatura

Los extremos de temperatura son perjudiciales en esta época del año. Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda debe estar en torno a los 22º C y tener los ambientes ventilados por posibles intoxicaciones con monóxido de carbono.

Utilizar protector solar:

No olvidar que durante esta época del año, también debemos protegernos de las radiaciones solares, humectar y proteger la piel es fundamental para evitar piel seca y grietas.

Alimentación:

 En invierno, el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, por lo cual para no aumentar de peso, se recomienda mantener los horarios de las comidas , e ingerir alimentos tibios , añadiendo frutos secos., frutas , sobre todo cítricos , no olvidar lácteos y verduras de hojas , para reforzar el aporte de vitaminas.

Mantener un buen estado de ánimo:

Fomentar pensamientos positivos , descansar bien , y con temperatura adecuada , nos mantendrán saludables durante este período.

Persistir con el deporte, aún en tiempos de frío:

Practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Por eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento extensa y a conciencia, para evitar lesiones.

Adecuar la indumentaria:

El consejo más práctico es vestirse en capas (técnica «cebolla») para poder mantenerse secos y calientes. Si el clima es muy frío, es recomendable vestir ropa térmica. Asimismo, es importarte considerar que los bebés y niños deben vestirse con una capa de ropa más de la que un adulto llevaría en las mismas condiciones. Sin embargo, hay que estar atentos que el abuso de prendas demasiado cerradas o ceñidas impide una correcta transpiración.

Estas recomendaciones harán que podamos disfrutar este tiempo más frío, con salud y alegría. Vamos!!